7 modi per affrontare lo stress nella vita post-pandemia

Con l’avanzamento della campagna vaccinale e i green pass all’orizzonte, siamo più vicini alla “normalità” di quanto non lo siamo stati in un anno. Ma se provi ansia da rientro in un mondo post COVID-19 piuttosto che eccitazione, non sei solo.

Questo tipo di “ansia da rientro” è essenzialmente lo stress che le persone provano per quanto riguarda il ritorno alla normalità, ciò potrebbe includere lo stress derivante dal tornare a lavorare in ufficio invece che dalla comodità di casa, svegliarsi presto per tornare a fare il pendolare o l’ansia di sentirsi obbligati a partecipare di nuovo a eventi sociali e riunioni di famiglia. Il solo pensiero di impegnarsi in queste attività può essere particolarmente ansiogeno per alcune persone.

Chi ha già a che fare con un disturbo d’ansia diagnosticato può sperimentare questo tipo di stress aggiuntivo così come chi non ha tali disturbi. Quindi ecco alcuni suggerimenti supportati da esperti da tenere a mente per aiutarti a far fronte ai cambiamenti del nostro mondo, di nuovo.

1. Concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo.

Spesso quando le persone si sentono ansiose è perché sentono un alto livello di incertezza riguardo alle cose che sono fuori dal loro controllo. Quindi è importante ricordare a te stesso ciò che puoi effettivamente controllare in una situazione particolarmente stressante.

Se hai intenzione di incontrarti con gli amici per la prima volta dopo tanto tempo, inizia scrivendo un elenco dei fattori rilevanti su cui hai il controllo, come il distanziamento sociale, tenere l’incontro all’esterno e indossare le mascherine. Questo ti aiuterà a riconoscere su quali aree della tua vita puoi concentrarti.

Un altro modo per affrontare questa incertezza è ripensare ai tempi incerti del tuo passato (come, ad esempio, quando hai iniziato il lockdown). Ti ricorderà che sei stato resiliente prima e che puoi fare affidamento sulla stessa resilienza ora.

2. Fai un elenco delle cose che non vedi l’ora di fare di nuovo.

Creare una lista dei desideri post-pandemia è un modo per spostare il pensiero da ciò che ti mette ansia per il futuro alle esperienze positive che potrebbero aspettarti, creando un senso di speranza e ottimismo nel processo.

La tua lista dei desideri non deve essere necessariamente stravagante o avventurosa; potrebbe essere interessante elencare una visita dal dottore, un taglio di capelli dal parrucchiere e gli appuntamenti al centro estetico che hai rimandato durante la pandemia, o magari fare una lista dei luoghi che vorresti visitare quando sarà sicuro farlo . Il punto sta nello spingere te stesso a realizzare che presto ci saranno nuove possibilità di gioia e anche un po’ di normalità.

3. Accetta quello che senti.

Non giudicare te stesso per i sentimenti che hai. Potresti essere entusiasta di rientrare nel mondo, forse con nuovi obiettivi e una nuova prospettiva sulla vita, mentre sei ancora in lutto per una perdita a causa di COVID-19. Potrebbe essere stressante rendersi conto di avere quelle emozioni apparentemente incongruenti, ma è del tutto normale ed è importante lasciarti sentire tutto. Puoi essere eccitato e spaventato allo stesso tempo, oppure puoi passare da un’emozione all’altra, dalla felicità, al senso di colpa, allo stress.

La cosa fondamentale da ricordare è di andarci piano con te stesso e di accettare e compatire quello che provi.

4. Reintroduci le attività lentamente.

Dopo essere stati rinchiusi nelle nostre case per così tanto tempo, potresti sentirti come se non volessi più dare per scontata la tua libertà. Potresti essere tentato di pianificare una incontro, una cena al ristorante e un viaggio tutto in una settimana. Ma potresti voler evitare di fare troppi piani troppo in fretta. Esercitati a dire di no, perché abbiamo bisogno del nostri tempi, altrimenti potresti esaurirti e ritrovarti deluso.

Invece, prendi le cose con calma. Partecipa a nuove attività incontrando un amico alla volta o pianificando viaggi più brevi nella tua zona. Sii gentile con il reinserimento nella società o rischierai di bruciarti impegnandoti troppo tutto in una volta.

5. Tieniti informato, ma disconnettiti quando necessario.

Rimanere informati è importante, soprattutto quando si tratta di aggiornamenti che ti aiuteranno a ricominciare a fare tutto in sicurezza. Ma essere troppo collegati alle notizie o ai social media può contribuire all’ansia, alla depressione e allo stress generale.

Ecco perché è una buona idea notare quando il tuo “doomscrolling” non è più produttivo e devi iniziare a fare un passo indietro. Puoi filtrare le informazioni che acquisisci limitando il tempo che trascorri a scorrere sui social media, ottenendo le tue informazioni solo da fonti di notizie affidabili (piuttosto che dal tuo feed di Instagram o Facebook) e ricordando di passare del tempo lontano dagli schermi può aiutare ad alleviare parte dell’ansia su quello che verrà.

6. Accetta il fatto che la tua vita potrebbe essere cambiata parecchio durante la pandemia.

Potresti uscire da questo periodo di pandemia con la tua vita – il tuo corpo, il tuo lavoro, la tua relazione – seriamente diversa rispetto a quando sei entrato in essa, e questo potrebbe contribuire all’ansia che provi.

Ma accettare questa realtà, e l’idea che le cose potrebbero non tornare mai più come erano una volta, è fondamentale. Quando accetti la tua realtà, sarà più facile prendere il controllo e pianificare intenzionalmente i tuoi prossimi passi. Questa comprensione ti aiuterà anche a ricordare che, nel tempo, l’ansia che deriva dal reinserimento diminuirà.

7. Chiedere aiuto se necessario.

Se hai provato a gestire la tua ansia ma scopri che non stai ancora facendo progressi, potrebbe essere il momento di valutare quanto sia grave la tua ansia e possibilmente lavorare con un professionista.

Se la tua ansia sta iniziando a influenzare la tua vita lavorativa o le tue relazioni con amici, familiari o partner romantici, questi sono segni che è ora di parlare con un professionista. E se scopri che stai vivendo sintomi fisici, come mal di testa, senso di oppressione o tensione al collo e alle spalle, dolori di stomaco o difficoltà a dormire o concentrazione, anche questi sono segni che è ora di cercare aiuto da un professionista.

Tornare ad uscire regolarmente può sembrare una transizione che cambia la vita. Mentre alcune persone potrebbero trovarlo incredibilmente eccitante, altri probabilmente ritengono che l’idea di rientrare nella società sia piuttosto stressante o forse entrambe le cose. Qualunque cosa tu stia provando, è importante riconoscere e accettare dove ti trovi e, se necessario, trovare alcuni modi produttivi per sentirti a tuo agio nel tornare in sicurezza alle tue attività pre-pandemiche.